عصير ما بعد التمرين
عصير ما بعد التمرين:🍇 يهدئ ويقوي بعد التمرين!
ماذا عن عصير سموثي يُسرّع تعافيك ويُنعشك بعد التمرين؟ هذه الوصفة، المُحضّرة باستخدام مزيج ما بعد التمرين الرياضي من SAF Nutrition، ستُكافئك بنكهتها اللذيذة، بينما تُزوّد جسمك بالدعم الذي يحتاجه بفضل البروتينات النباتية والأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة.
🌿 المكونات (لشخص واحد)
1 موزة ناضجة 🍌
¼ كوب من التوت الأزرق المجمد 🍈 (أو الفراولة)
نصف كوب من حليب الشوفان 🥛 (أو حليب اللوز)
1 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند (اختياري)
1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا 🫘
ملعقة واحدة من مزيج ما بعد التمرين الرياضي من SAF Nutrition 🌱
3-4 قطع من الثلج 🧊
✨ التحضير
1️⃣أضيفي حليب الشوفان والموز والتوت المجمد وزيت جوز الهند إلى وعاء الخلاط بهذا الترتيب.
2️⃣ثم أضف بذور الشيا وملعقة واحدة من مزيج SAF Post-Workout.
3️⃣وأخيرًا، أضيفي الثلج واخلطي حتى تتجانس جميع المكونات وتحصلي على قوام ناعم.
4️⃣ عصيرك البارد، سهل الشرب، والمغذي جاهز! يمكنك رشّ شرائح فاكهة إضافية أو شوفان فوقه إذا رغبت.
📊 القيمة الغذائية (عصير واحد)
| العناصر الغذائية | كمية |
|---|---|
| 🔄 السعرات الحرارية | ~280 سعرة حرارية |
| 🤾 البروتين | ~19 جرامًا |
| 🌿 الألياف | ~6 جرام |
| 🌮 الكربوهيدرات | ~28 جرام |
| 🌿 زيت | ~10 جرام |
💡 نصيحة صغيرة
تناول هذا العصير خلال 30 دقيقة بعد التمرين سيمنحك أقصى فوائده لاستعادة عافية العضلات. يمكنك أيضًا تناوله كوجبة خفيفة في الصباح الباكر!
