فطائر جينر
مع فطائر "جينر" (بدون فرن)، ابدأ يومك بنشاط وشبع! لم يكن اكتساب الوزن بهذه السهولة من قبل!
📋 المكونات:
🍳 بيضة واحدة
🥛 نصف كوب حليب
🥄 1 مغرفة من جينر
🌾 ملعقتان كبيرتان من دقيق الشوفان
🍫 ملعقة صغيرة كاكاو (اختياري)
🧂 ملعقة صغيرة من البيكنج باودر
🧈 زيت جوز الهند أو زيت الزيتون لدهن المقلاة
🛠️طريقة التحضير:
1️⃣🍳 كسر البيضة في وعاء وخفقها جيدا.
2️⃣🥛 أضيفي الحليب ومسحوق الجينر واخلطي.
3️⃣🌾 أضيفي الشوفان والكاكاو والبيكنج باودر واخفقي مرة أخرى.
٤️⃣👌 يجب أن يكون الخليط أكثر كثافة من الكريب بقليل. إذا كان كثيفًا جدًا، أضيفي المزيد من الحليب.
5️⃣🔥 دهن المقلاة بالزيت وتسخينها.
6️⃣🥄 اسكبي مغرفة من الخليط واطهيه حتى يصبح لونه بنيًا ذهبيًا على كلا الجانبين (~2-3 دقائق).
7️⃣🍯 قدمها مزينة بالعسل أو الموز أو زبدة الفول السوداني أو الزبادي!
💡 يحتوي على ما يقارب ٤٠٠-٥٠٠ سعرة حرارية . مثالي للفطور أو كوجبة خفيفة، يُشعرك بالشبع، وهو مصدر غني بالبروتين.
📊 القيم الغذائية (حصة واحدة – مزيج الفطائر بالكامل)
| القيمة الغذائية | كمية |
|---|---|
| طاقة | ~460 سعرة حرارية |
| بروتين | ~27 جرام |
| الكربوهيدرات | ~35 جرام |
| زيت | ~20 جرام |
| الفيبر | ~3 جرام |
🔎 قد تختلف القيم باختلاف ماركة مُكسب الوزن المُستخدمة، ونوع الحليب، وكمية الدهون. يُنصح بمراجعة المُلصقات للحصول على نتائج واضحة.
🏋️ ما هو المنتج الذي يجب عليك استخدامه؟
فيما يلي أفضل المكملات الغذائية المفضلة على sporvizyon.com:
🛒 أوليمب غين بوليك 6000 1000 جرام – شوكولاتة
🛒 بيج جوي برو جينر 3000 جرام - شوكولاتة
يمكنك استخدام زبدة البندق الخالية من السكر من Prime Nutrition بدلاً من زبدة الفول السوداني في الأعلى.
🛒برايم نيوتريشن، زبدة الفول السوداني الناعمة ٣٥٠ غرام - فول سوداني
منتجاتنا الأخرى في الفئة: شاهد الكل!
