أشرطة البروتين محلية الصنع
امتلاء سريع: بار بروتين منزلي الصنع (مع مسحوق البروتين) 🍫🔋
هل تجد صعوبة في إيجاد وجبة خفيفة صحية خلال زحمة اليوم؟ 😩 عندما تحتاج إلى طاقة قبل التمرين أو تعافي سريع بعده، إليك الحل الأمثل: بار بروتين منزلي الصنع! 💪
هذه الوصفة السهلة لن تستغرق منك سوى دقائق، وستحافظ على لياقتك طوال اليوم، وستزود عضلاتك بالبروتين الذي تحتاجه. هيا بنا نكتشف معًا كيفية تحضير هذا اللوح اللذيذ! ✨
لماذا ألواح البروتين محلية الصنع؟ 🤔
أنت المتحكم: لا سكر زائد، ولا إضافات! المحتوى بين يديك.
اقتصادي: أكثر فعالية من حيث التكلفة من القضبان الجاهزة.
مغذية: البروتين والألياف والدهون الصحية في منتج واحد.
عملي: جهّز، قطّع، واحمل! 🚀
المكونات (لـ 8-10 قطع) 🌿🍪
بالنسبة لقضبان التعبئة هذه، ستحتاج إلى:
🥣 1 كوب من دقيق الشوفان
🥛 نصف كوب من الحليب
🥜 نصف كوب من زبدة الفول السوداني
🍫 1 مغرفة من مسحوق بروتين مصل اللبن متعدد الطاقة بنكهة الشوكولاتة
🍯ملعقتين كبيرتين من العسل
🥥 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند (مذاب)
🌀 ربع كوب من رقائق الشوكولاتة (اختياري)
التحضير: اخلط، شكّل، ثم برّد! 🍳🧊
هذا البار سهل التحضير! لا فرن، ولا خطوات معقدة!
1-) خلط السوائل: في وعاء كبير، اخلطي زبدة الفول السوداني وزيت جوز الهند المذاب والحليب والعسل جيدًا.🍯
٢-) إضافة المكونات الجافة: أضف دقيق الشوفان ومسحوق البروتين . اعجن حتى تحصل على عجينة متجانسة. إذا لزم الأمر، يمكنك إضافة الحليب تدريجيًا. 🥣
3-) إضافة الشوكولاتة: أضف رقائق الشوكولاتة إلى الخليط إذا كنت تستخدمها. 🍫
٤-) التشكيل: افردي العجينة على صينية خبز صغيرة مغطاة بورق زبدة. اضغطي عليها بملعقة مسطحة للحصول على طبقة مسطحة ومتماسكة.
5-) التبريد: انتظري حتى يتماسك في الثلاجة لمدة 1-2 ساعة . ❄️
٦-) قطّعها وخزنها: قطّعها عندما تصبح صلبة. يمكنك تخزينها في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع.
القيم الغذائية (لقطعة واحدة - تقريبًا) 📊
| العناصر الغذائية | كمية |
|---|---|
| السعرات الحرارية | ~180-220 سعرة حرارية |
| بروتين | ~10-15 جرام 💪 |
| الكربوهيدرات | ~15-20 جرام |
| زيت | ~8-12 جرام |
| الفيبر | ~3-5 جرام |
نصيحة صغيرة: لأذواق مختلفة! 💡🌈
مساحيق البروتين المختلفة: جرب مساحيق الفانيليا، أو البسكويت والكريمة، أو مساحيق الفاكهة!
نكهة إضافية: يمكنك إثراءها بإضافة الجوز واللوز والزبيب .
التغطية: تغطية بالشوكولاتة الداكنة المذابة!
✨نجم الوصفة: مسحوق البروتين من Sporvizyon!
مسحوق بروتين عالي الجودة ضروري لهذه الوصفة! حضّر ألواحك الخاصة من علامتك التجارية المفضلة، والتي يمكنك العثور عليها على Sporvizyon.com .
جميع مساحيق البروتين الفئة: شاهد الكل! →
تناول الطعام الصحي وتحقيق أهدافك أسهل مما تظن! حافظ على صحة معدتك وعضلاتك مع ألواح البروتين المنزلية هذه! 🥳🏆
