حلوى غنية بالطاقة: كرات الطاقة بزبدة الفول السوداني ودقيق الشوفان 🔋 (بدون فرن، عملية ومناسبة)
وجبة خفيفة صحية: كرات الطاقة بزبدة الفول السوداني ودقيق الشوفان 🍪 (بدون خبز)
هل تحب الحلويات وتبحث عن وجبة صحية؟ إليك حلاً لذيذاً وعملياً: كرات الطاقة بزبدة الفول السوداني والشوفان! هذه الوصفة سهلة التحضير، غنية بالبروتين والألياف، لتمنحك الطاقة وترضي رغبتك في الحلويات.
لماذا يجب عليك تجربة كرات الطاقة هذه؟
منقذ الرغبة الشديدة في تناول الحلويات: بديل صحي للحلوى بدون إضافة سكر.
تعزيز الطاقة: حيوية طوال اليوم مع دقيق الشوفان وزبدة الفول السوداني.
غني بالبروتين والألياف: يمنح الشعور بالشبع ويدعم عملية الهضم.
خالية من الفرن وعملية: سهلة التحضير للغاية ولا تتطلب تسخينًا.
🌿 المكونات (حوالي 10-12 قطعة)
🥜 نصف كوب من زبدة الفول السوداني الطبيعية (بدون إضافة سكر)
🥣 1 كوب من دقيق الشوفان (ناعم أو خشن)
🍯 3 ملاعق كبيرة من العسل أو شراب القيقب
💪 مغرفة واحدة من مخفوق بروتين مصل اللبن متعدد القوة - نكهة الشوكولاتة الغنية
🍫 نصف كوب شاي من قطرات الشوكولاتة الخالية من السكر (اختياري)
🥥 ملعقة كبيرة من جوز الهند المبشور (اختياري، للجزء العلوي)
🍳 التحضير: امزج، شكّل، استمتع!
لن يستغرق صنع كرات الطاقة هذه سوى دقائق معدودة:
1️⃣ اخلط جميع المكونات: في وعاء كبير، امزج زبدة الفول السوداني، دقيق الشوفان، العسل/شراب القيقب، ومسحوق البروتين. أضف رقائق الشوكولاتة الخالية من السكر إذا رغبت.
٢️⃣ التجانس: اخلط المكونات جيدًا حتى تتجانس وتتشكل عجينة متماسكة. يُفضل عجنها يدويًا.
٣️⃣ شكّليها على شكل كرات: خذي قطعًا من العجين بحجم حبة الجوز وافرديها بين راحتي يديكِ. يمكنكِ غمسها في جوز الهند المبشور في هذه المرحلة.
٤️⃣ التبريد في الثلاجة: رصي كرات الطاقة على صينية خبز مبطنة بورق زبدة. برّديها في الثلاجة لمدة ٣٠ دقيقة على الأقل حتى تتماسك.
5️⃣ تناولها فورًا أو خزّنها: استمتع بالكرات المبردة. احفظها في وعاء محكم الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع. استمتع!
📊 القيم الغذائية (لقطعة واحدة - تقريبية)
| العناصر الغذائية | كمية |
|---|---|
| السعرات الحرارية | ~120-150 سعرة حرارية |
| بروتين | ~6-8 جرام |
| الكربوهيدرات | ~12-15 جرام |
| زيت | ~7-10 جرام |
| الفيبر | ~2-3 جرام |
ملحوظة: قد تختلف القيم حسب كمية المكونات المستخدمة ونوع مسحوق البروتين.
✨ نصيحة صغيرة
💡 نكهات متنوعة: يمكنكِ الحصول على نكهة شوكولاتة أكثر كثافة باستخدام مسحوق بروتين الكاكاو. كما يمكنكِ إضافة المزيد من مسحوق الكاكاو.
💡 ملمس إضافي: يمكنك زيادة محتوى الألياف عن طريق إضافة بعض بذور الشيا أو بذور الكتان المطحونة إلى العجين.
💡اختيار المنتج: يمكنك العثور على مساحيق البروتين مثل Multipower Whey Protein Shake - Rich Chocolate وأصناف أخرى لهذه الوصفة على Sporvizyon.com .
إذا جربتِ كرات الطاقة هذه، شاركيها معنا! استخدمي هاشتاج #SporvizyonTarif وكوني نجمة الوصفة! 🌟
