فطائر الموز البروتينية 🥞
فطائر الموز البروتينية 🥞 (وجبة إفطار ووجبة خفيفة صحية)
هل تبحث عن طريقة لذيذة ومغذية لبدء يومك أو لتدليل عضلاتك بعد التمرين؟ إليك وصفة لذيذة وغنية بالبروتين: فطائر الموز البروتينية! ستحظى هذه الوصفة بإعجاب الصغار والكبار على حد سواء.
لماذا ستحب هذه الفطائر
نسبة عالية من البروتين: يدعم نمو العضلات ويجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
الكربوهيدرات الصحية: تبدأ يومك بنشاط بفضل الطاقة التي تحصل عليها من الموز والشوفان.
حلاوة طبيعية: بديل لذيذ للحلوى دون الحاجة إلى إضافة السكر.
متعدد الاستخدامات: يمكنك تناوله بسهولة في وجبة الإفطار، أو كوجبة خفيفة، أو بعد التدريب.
🌿 المكونات (لـ 2-3 فطائر)
🍌 1 موزة ناضجة متوسطة الحجم
🥚 1 بيضة كبيرة
🥣 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان
💪 مغرفة واحدة من مجمع بروتين مصل اللبن أوليمب 1800 جرام - موز
🥛 ملعقتان كبيرتان من الحليب
🥄 نصف ملعقة صغيرة من البيكنج باودر
🥥 ملعقة صغيرة من القرفة
🧈 لدهن المقلاة: كمية قليلة من زيت جوز الهند أو زيت الزيتون
🍳 التحضير: امزج، اطبخ واستمتع!
هذه الفطائر السهلة سهلة التحضير للغاية:
1️⃣ اخلط المكونات: في وعاء، اهرسي الموز جيدًا بالشوكة. أضيفي البيضة، دقيق الشوفان، مسحوق البروتين، البيكنج باودر، والقرفة. اخلطي المكونات جيدًا حتى تتكون عجينة ناعمة. إذا كانت العجينة سميكة جدًا، أضيفي ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من الحليب.
٢️⃣ طبخ الفطائر: سخّن مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة وادهنها بقليل من الزيت. اسكب مغرفة من الخليط في المقلاة. عندما تبدأ الفطائر بالغليان وتتماسك حوافها قليلاً، اقلبها.
3️⃣ اطهيها حتى تصبح ذهبية اللون: اطهي الفطائر لمدة 2-3 دقائق إضافية حتى تصبح ذهبية اللون على كلا الجانبين.
٤️⃣ التقديم: انقل الفطائر المطبوخة إلى طبق. زيّنها بالفاكهة الطازجة، ورشة من العسل أو شراب القيقب، وقدّمها ساخنة. بالهناء والشفاء!
📊 القيم الغذائية (لكل حصة - تقريبية)
| العناصر الغذائية | كمية |
|---|---|
| السعرات الحرارية | ~200-280 سعرة حرارية |
| بروتين | ~20-25 جرام |
| الكربوهيدرات | ~25-35 جرام |
| زيت | ~5-10 جرام |
| الفيبر | ~3-5 جرام |
ملحوظة: قد تختلف القيم حسب نوع مسحوق البروتين والحليب المستخدم وكمية المُحلي المضافة.
✨ نصيحة صغيرة
عجينة أكثر نعومة: إذا قمت بخلط دقيق الشوفان مع الدقيق قبل استخدامه، فستحصلين على فطائر أكثر نعومة.
نكهة إضافية: يمكنك إضافة بعض رقائق الشوكولاتة غير المحلاة أو الشوكولاتة المبشورة إلى العجين.
اختيار المنتج: لهذه الوصفة، يمكنك العثور على مساحيق البروتين مثل Olimp Whey Protein Complex 1800g - Banana وأصناف أخرى في Sporvizyon.com .
استمتع بنظام غذائي صحي ووجبة إفطار/وجبة خفيفة لذيذة مع فطائر الموز المليئة بالبروتين.
