دونات الشوفان البروتينية
🍩 دونات الشوفان البروتينية - مخبوزة وخالية من السكر
هل تشتهي الدونات وأنت تتبع حمية غذائية؟ هذه الوصفة لك! تُخبز في الفرن، خالية من السكر المكرر، ومفيدة للعضلات بفضل محتواها من البروتين! كما يمكنك الاستمتاع بها على الفطور أو بعد التمرين.
📋 المكونات:
🌾 1 كوب من دقيق الشوفان (الممزوج بالدقيق)،
🍌 1 موزة ناضجة (مهروسة)،
🥚 1 بيضة ،
🥛 3 ملاعق كبيرة من الحليب ،
🍫 1 مغرفة من مسحوق بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيليا أو الشوكولاتة،
🧁 1 ملعقة صغيرة من البيكنج باودر ،
🥄 ملعقة صغيرة من القرفة (اختياري)،
🥥 جوز الهند أو الشوكولاتة الداكنة المذابة للتزيين (اختياري)
🛠️طريقة التحضير:
1️⃣في وعاء كبير، اخفقي الموز المهروس والبيضة والحليب جيدًا.
2️⃣ثم نضيف مسحوق البروتين ودقيق الشوفان والبيكنج باودر والقرفة اختياريًا ونخلط.
٣️⃣ اسكبي الخليط في قوالب الدونات. إذا لم يتوفر لديكِ قالب، يمكنكِ استخدام قالب المافن.
4️⃣اخبزيها في فرن مسخن مسبقاً على درجة حرارة 180 درجة مئوية لمدة 15-20 دقيقة، حتى يصبح لونها بنياً فاتحاً.
5️⃣يمكنك تزيين الدونات بجوز الهند أو الشوكولاتة الداكنة وهي دافئة من الفرن.
📊 القيم الغذائية (1 دونات – الوصفة تنتج 6 دونات)
| القيمة الغذائية | كمية |
|---|---|
| طاقة | ~130 سعرة حرارية |
| بروتين | ~9 جرام |
| الكربوهيدرات | ~12 جرام |
| زيت | ~4 جرام |
| الفيبر | ~2 جرام |
🔎 قد تختلف القيم الغذائية باختلاف مسحوق البروتين والحليب والإضافات المستخدمة. ننصح بمراجعة ملصقات المنتج لمعرفة القيم الدقيقة.
💡لماذا هذه الوصفة؟
عندما يُمزج الشوفان والموز ومسحوق البروتين، نحصل على وجبة خفيفة صحية وحلوة. خفيفة لأنها تُخبز في الفرن، وصحية لأنها خالية من السكر! إنها مثالية بشكل خاص لمن يرغبون في كبح جماح رغبتهم في تناول الحلويات والحصول على البروتين في الصباح 💪🍩
💚 توصيتنا: بروتين مصل اللبن Prime Nutrition – شوكولاتة مزدوجة
منتجاتنا الأخرى في الفئة: شاهد الكل!
