وصفة كعكة البروتين بالجبن 💪🧀
🧀💪 وصفة كعكة البروتين بالجبن
🍲 المكونات
🥚 بيضتان
🧀 3 ملاعق كبيرة من الجبن القريش (أو الجبن الأبيض المبشور قليل الدسم)
🌾 ملعقتان كبيرتان من دقيق الشوفان (أو دقيق القمح الكامل)
💪 نصف مغرفة من مسحوق بروتين مصل اللبن غير المنكه
🌿 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
🥛 ملعقتان كبيرتان من الحليب (يمكن أيضًا استخدام حليب نباتي)
🧂 فلفل أسود، فلفل حار، زعتر
🧄 (اختياري) فص ثوم مبشور أو مسحوق ثوم
🥬 (اختياري) سبانخ أو شبت أو بقدونس مفروم ناعماً
🍳 طريقة التحضير
1) اخفقي البيض في وعاء وأضيفي إليه الحليب وزيت الزيتون والجبن.
٢) ثم أضف مسحوق البروتين ودقيق الشوفان واخلط جيدًا.
٣) أضيفي التوابل والخضراوات المفرومة حسب الرغبة. يجب أن يكون الخليط أخف بقليل من قوام عجينة الكيك.
4) صب في قوالب الكعك (أو استخدم قوالب السيليكون - لا حاجة للشحم).
٥) اخبزيها في فرن مُسخّن مسبقًا على حرارة ١٨٠ درجة مئوية لمدة ٢٠-٢٥ دقيقة. يمكنكِ إخراجها عندما يصبح سطحها بنيًا قليلًا.
٦) قدّمها دافئة أو باردة. بعض الزبادي أو الجرجير أو شريحة أفوكادو ستكون رائعة كطبق جانبي!
📊 القيم الغذائية (حصة واحدة – 2 مافن)
| القيمة الغذائية | كمية |
|---|---|
| طاقة | ~180 سعرة حرارية |
| بروتين | ~14 جرام |
| الكربوهيدرات | ~6 جرام |
| زيت | ~10 جرام |
| الفيبر | ~1.5 جرام |
🔎 قد تختلف القيم الغذائية باختلاف نوع مسحوق البروتين والجبن المستخدم. للحصول على نتائج أدق، يُرجى مراجعة المعلومات الموجودة على ملصق المنتج الذي تستخدمه.
🎯مكافأة:
بالنسبة لتحضير الوجبات، يمكن حفظها في الثلاجة لمدة 2-3 أيام.
إنها وجبة خفيفة صحية يمكنك تناولها في صالة الألعاب الرياضية.
يمكنك رش الحبة السوداء أو بذور الكتان عليها.
توصيتنا: بروتين Hardline Whey 3 Matrix – بدون نكهة
لا ننصح باستخدام مسحوق منكّه في هذه الوصفة. للحصول على نكهة طبيعية، يُفضّل استخدام مسحوق غير منكّه.
