دليل التغذية الرياضية: كل ما تحتاج لمعرفته حول المكملات الغذائية
🏋️ دليل التغذية الرياضية: كل ما تحتاج لمعرفته حول المكملات الغذائية
من مساحيق البروتين إلى الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، ومن الكرياتين إلى مكملات ما قبل التمرين، عالم التغذية الرياضية واسع ومثير للإعجاب. ولكن ما وظيفة كل مكمل غذائي، وكيف يُستخدم، ومن يناسبه؟ جمعنا لك كل التفاصيل في هذا الدليل!
مساحيق البروتين
إنه مثالي لزيادة كتلة العضلات، وتسريع التعافي، وضمان تناول كمية كافية من البروتين. من المهم فهم الفروق بين بروتين مصل اللبن والكازين والبروتينات النباتية.
🌿 المنتج الموصى به:
أوليمب واي بروتين كومبلكس 700 غ – فراولة
💪 BCAA (الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة)
هذه الأحماض الأمينية، المكونة من الليوسين والإيزوليوسين والفالين، تمنع انهيار العضلات وتُسرّع عملية التعافي. وهي مفيدة بشكل خاص للتدريب على معدة فارغة.
🌿 المنتج الموصى به:
جرينيد BCAA 390 جرام - خوخ وإجاص
🍄 الكرياتين
إنه المكمل الغذائي الأكثر بحثًا وفعاليةً لتعزيز القوة المتفجرة وكتلة العضلات والأداء. مع أنه يُتجنب خوفًا من الانتفاخ، إلا أن هذا التأثير مؤقت ويحدث عند تناول جرعة زائدة.
🌿 المنتج الموصى به:
مسحوق أوليمب كرياتين أحادي الهيدرات 250 جرام - بدون نكهة
⚡️ مكملات ما قبل التمرين
يُستخدم قبل التدريب لزيادة الطاقة والتركيز والتحفيز. يرتقي بالأداء إلى أعلى مستوياته بفضل مكوناته مثل الكافيين، وبيتا ألانين، والتورين، والسيترولين.
🌿 المنتج الموصى به:
أوليمب نوك آوت ٢.٠ قبل التمرين - بابل بلو ٣٠٥ غرام
🧐 كن مستهلكًا واعيًا!
لا تنسَ قراءة الملصقات. تعلّم تحليل مكونات مثل الأسبارتام، والمالتوديكسترين، والنكهات الاصطناعية، وغيرها. المكملات الغذائية البسيطة مفيدة للهضم والصحة على المدى الطويل.
🚀 الكلمة الأخيرة
عند اختيار التغذية الرياضية وفقًا لأهدافك، يُمكنها تعزيز أدائك التدريبي وطاقتك في الحياة بتأثير مُضاعف. لكل مُكمّل غذائي دوره، لكن السر الحقيقي يكمن في معرفة ما تُريده. بالمعلومات الصحيحة، القرار يعود إليك لاتخاذ القرارات الصائبة!
🌿 جميع تغذية الرياضيين: اكتشفهم جميعًا!
