تغذية الرياضيين

📊 دليل قراءة الملصقات في التغذية الرياضية

عند شراء المكملات الغذائية الرياضية، لا يكفي مجرد النظر إلى "كمية البروتين" أو "الوعود". فالتفاصيل المخفية على ظهر الملصق تؤثر مباشرةً على محتوى المنتج الذي تتناوله. في هذا الدليل، نُبسّط ما تحتاج لمعرفته حول الأسبارتام، والمواد المضافة، والمحليات، ومحتوى الحشو.

❌ما هو الأسبارتام ولماذا يجب تجنبه؟

الأسبارتام مُحلي صناعي يُستخدم في المشروبات المُحلاة والمكملات الغذائية منذ سنوات طويلة. تشير الأبحاث إلى أنه قد يُسبب الصداع ومشاكل في الهضم، بل وحتى آثارًا سلبية على الجهاز العصبي لدى بعض الأشخاص على المدى الطويل. لهذا السبب، تتجه العديد من شركات المكملات الغذائية "النظيفة" إلى بدائل طبيعية للأسبارتام.

🌿 خيارات التحلية: ما هي المستخدمة؟

المحليات الشائعة المستخدمة بدلاً من الأسبارتام:
✔️ ستيفيا: نباتية، طبيعية وخالية من السعرات الحرارية.
✔️ السكرالوز: إنه حلو للغاية ولكنه مركب صناعي لا يمكن هضمه.
✔️ إريثريتول: وهو عبارة عن كحول سكر طبيعي ولا يسبب تهيج المعدة.
عند شراء المكملات الغذائية، فإن عبارة "0% سكر" لطيفة، ولكن عليك أن تكون حذراً بشأن المُحلي المستخدم.

المواد المضافة والحشوات: صديق أم عدو؟

تحتوي مساحيق البروتين أو الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة أحيانًا على عبارات مثل "مالتوديكسترين" أو "مزيج صمغ" أو "نكهة". كلما ظهرت هذه العبارات مبكرًا في قائمة المكونات، زادت كميتها.

الأشياء التي يجب الحذر منها: الأسبارتام، الملونات الخليكية، الحشوات الإضافية القائمة على النشا.
قد تكون مريحة مع: النكهة الطبيعية، مسحوق حليب جوز الهند، ستيفيا، الألياف النباتية.

📝 أعطِ الأولوية لهذه الأمور عند قراءة العلامات:

✔️ هل نسبة البروتين تتراوح بين 70-80%؟
✔️ هل تم تحديد ملف الأحماض الأمينية؟
✔️ ما الذي تم استخدامه كمحلي؟
✔️ هل نسبة الكربوهيدرات والدهون معقولة؟
✔️ هل تمت إضافة أي فيتامينات أو معادن إضافية؟
إذا أجبت على هذه الأسئلة أثناء قراءة الملصقات، فستتمكن من اختيار المنتج الذي سيفيدك حقًا.

📦 توصيتنا

ميلك شيك بروتين مصل اللبن متعدد القوة ٤٢٠ غ - بنكهة الشوكولاتة الغنية - يحتوي على السكرالوز كمُحلي، وهو مصدر بروتين عالي الجودة بنسبة إضافات منخفضة. مشروب لذيذ ومُعزز بعد ممارسة الرياضة أو بين الوجبات!
عرض المنتج →

منتجات المحتوى النظيف الأخرى لدينا: شاهد الكل!