هل يُمكن تناول المُكمّلات الغذائية على معدة فارغة؟ - دليل التوقيت المُناسب
استخدام المكملات الغذائية مسألة توقيت يجب مراعاتها من حيث الأداء وملاءمتها للهدف. هل من الصحيح أم الضار تناول المكملات الغذائية، خاصةً عند الاستيقاظ صباحًا أو على معدة فارغة؟ في هذا الدليل، نستعرض بالتفصيل استخدام المكملات الغذائية صباحًا، قبل وبعد التدريب. ولم نغفل عن استخدام المكملات الغذائية على معدة ممتلئة! إليك ما تحتاج لمعرفته حول التوقيت المناسب 👇
⏰ 1. استخدمه على معدة فارغة في الصباح
لمن يرغب في الاستيقاظ باكرًا وتناول مكمل غذائي قبل التدريب، فإن الاختيار الصحيح أمرٌ بالغ الأهمية. فبينما لا تُسبب بعض المكملات الغذائية مشاكل على معدة فارغة، قد يُسبب بعضها الآخر اضطرابًا في المعدة.
ما هو المتوفر؟
يمكن تناول المكملات الغذائية القائمة على الماء (مثل إل-كارنيتين، والأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة) صباحًا على معدة فارغة. يجب توخي الحذر عند تناول المحفزات الحرارية مع القهوة.
توصيتنا: مولتي باور إل-كارنيتين 1800 مجم - خوخ
منتجاتنا الأخرى في الفئة:شاهد الكل!
💥 2. الاستخدام قبل التمرين
تناول المكملات الغذائية قبل التمرين بـ ٢٠-٣٠ دقيقة مثالي لتحسين الأداء وزيادة كفاءة العمل. يمكن تناولها قبل التمرين على معدة فارغة، ولكنها قد تسبب إزعاجًا لمن يعانون من حساسية المعدة.
ما هو المتوفر؟
يمكن استخدام مشروبات ما قبل التمرين التي تحتوي على الكافيين، ومعززات الأداء مثل بيتا ألانين، والسيترولين، والكرياتين.
توصيتنا: Bigjoy Sports On The Go Pre-Workout
منتجاتنا الأخرى في الفئة: شاهد الكل!
🧘3. الاستخدام بعد التمرين
من أهم الأوقات لاستخدام المكملات الغذائية ما بعد التدريب . تناول المكملات الغذائية في هذه الفترة، عندما يكون الجسم في أمسّ الحاجة إلى التجديد والمغذيات، يدعم بناء العضلات.
ما هو المتوفر؟
يمكن استخدام بروتين مصل اللبن، ومساحيق الكربوهيدرات (مكسبات الوزن)، والجلوتامين، ومكملات الإلكتروليت.
توصيتنا: Grenade Whey Protein Fudge - 480 جرام
منتجاتنا الأخرى في الفئة: شاهد الكل!
🍽️ 4. استخدمه على معدة ممتلئة
المكملات الغذائية التي يمكن تناولها على معدة ممتلئة عادةً ما تكون فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون ومكونات سهلة الهضم. تناول منتجات مثل الفيتامينات المتعددة، وأوميغا 3، وفيتامين د على معدة ممتلئة يزيد من الامتصاص ويمنع حساسية المعدة.
ما هو المتوفر؟
ينبغي تناول مكملات الفيتامينات المتعددة، وأوميجا 3، وفيتامين د، والبروبيوتيك على معدة ممتلئة.
توصيتنا: فيتامين Effive Nutrition Multi1250
منتجاتنا الأخرى في الفئة: شاهد الكل!
🌟 5. توصيات عامة بشأن التوقيت
ليست كل المكملات الغذائية مناسبة للمعدة الفارغة. المكملات الغذائية المسحوقة/السائلة، مثل إل-كارنيتين، والأحماض الأمينية المتشعبة السلسلة، والجلوتامين، سهلة التناول عمومًا، بينما قد تُسبب المنتجات التي تحتوي على الكافيين اضطرابًا في المعدة. يُنصح عمومًا بتناول الفيتامينات على معدة ممتلئة.
من الأفضل ضبط الجرعة وفقًا لتعليمات المنتج وتركيبة جسمك. تذكر: المكمل الغذائي فعال مع نظام غذائي متوازن وتدريب مُبرمج!
