Peynirli Protein Tozlu Fit Muffin Tarifi 💪🧀
🧀💪 Peynirli Protein Tozlu Fit Muffin Tarifi
🥚 2 adet yumurta
🧀 3 yemek kaşığı lor peyniri (veya rendelenmiş az yağlı beyaz peynir)
🌾 2 yemek kaşığı yulaf unu (veya tam buğday un)
💪 1/2 ölçek aromasız whey protein tozu
🌿 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
🥛 2 yemek kaşığı süt (bitkisel süt de olur)
🧂 Karabiber, pul biber, kekik
🧄 (İsteğe bağlı) 1 diş rendelenmiş sarımsak veya toz sarımsak
🥬 (İsteğe bağlı) ince doğranmış ıspanak, dereotu veya maydanoz
🍳 Yapılışı
1) Yumurtaları bir kapta çırp ve içine süt, zeytinyağı ve peyniri ekle.
2) Ardından protein tozunu ve yulaf ununu ekle. İyice karıştır.
3) Baharatları ve istersen doğranmış yeşillikleri ilave et. Karışım kek hamurundan biraz daha cıvık olmalı.
4) Muffin kalıplarına dök (ya da silikon kalıp kullan — yağlamaya gerek kalmaz).
5) Önceden ısıtılmış 180°C fırında 20-25 dakika pişir. Üzeri hafif kızarınca çıkarabilirsin.
6) Ilık ya da soğuk servis et. Yanına biraz yoğurt, roka, ya da 1 dilim avokado şahane gider!
📊 Besin Değerleri (1 porsiyon – 2 muffin)
| Besin Değeri | Miktar |
|---|---|
| Enerji | ~180 kcal |
| Protein | ~14 g |
| Karbonhidrat | ~6 g |
| Yağ | ~10 g |
| Lif | ~1.5 g |
🔎 Besin değerleri kullanılan protein tozu ve peynir çeşidine göre değişiklik gösterebilir. En doğru sonuç için kullandığınız ürünlerin etiket bilgilerini kontrol ediniz.
🎯Bonus:
Meal prep için 2-3 gün buzdolabında dayanır.
Spor salonuna götürmelik sağlıklı atıştırmalık olur.
Üzerine çörek otu veya keten tohumu serpebilirsin.
Önerimiz: Hardline Whey 3 Matrix Protein – Aromasız
Bu tarifte aromalı toz kullanmanı önermeyiz. Doğal bir lezzet için aromasız olanlar ideal.
