تغذية الرياضيين في فصل الشتاء: المناعة والطاقة في الطقس البارد
تغذية الرياضيين في الشتاء: المناعة والطاقة في الطقس البارد ❄️🛡️
مع حلول فصل الشتاء، قد يصعب الحفاظ على حماسك للتمرين. علاوة على ذلك، يحتاج جهازنا المناعي إلى دعم أكبر خلال أشهر الشتاء. فما الذي يجب عليك الانتباه إليه فيما يتعلق بتغذية الرياضات الشتوية؟ إليك بعض النصائح لتعزيز مناعتك والحفاظ على طاقتك! 💪
في الطقس البارد، يبذل الجسم طاقة أكبر ليبقى دافئًا. لذلك، تُعدّ الكربوهيدرات المعقدة (الشوفان، الحبوب الكاملة، البطاطس) وقودًا مهمًا ليس فقط للتدريب، بل أيضًا لتنظيم درجة حرارة الجسم. الهدف: توفير طاقة طويلة الأمد ومستدامة. ما يُنصح بتناوله: دقيق الشوفان، الأرز البني، خبز القمح الكامل، البرغل.
فيتامين ج ضروري للوقاية من الأمراض خلال أشهر الشتاء. التدريب المكثف قد يُضعف جهاز المناعة، لذا فإن زيادة تناول فيتامين ج أمر بالغ الأهمية. الهدف: تقوية جهاز المناعة وزيادة مقاومة الأمراض. الأطعمة المُوصى بتناولها: الحمضيات (البرتقال، اليوسفي)، الكيوي، البروكلي، الفلفل الأحمر.
يُعد نقص فيتامين د شائعًا خلال أشهر الشتاء، عندما تقلّ أشعة الشمس. يُعدّ فيتامين د ضروريًا لجهاز المناعة، وصحة العظام، وحتى المزاج. يُمكنك التفكير في تناول مُكمّلات غذائية أو أطعمة مُدعّمة. الهدف: دعم المناعة والصحة العامة. مصادر الحصول عليه: الأسماك الدهنية (السلمون)، ومُكمّلات فيتامين د.
تلعب هذه المعادن دورًا أساسيًا في الأداء السليم لجهازك المناعي. لزيادة مقاومتك لالتهابات الشتاء، يجب عليك التأكد من حصولك على كمية كافية من الزنك والسيلينيوم. الهدف: تقوية دفاعات الخلايا. مصادرها: اللحوم الحمراء، بذور اليقطين، البقوليات (الزنك)؛ المكسرات البرازيلية، التونة (السيلينيوم).
حتى لو كنت تعتقد أنك لا تتعرق في البرد، فإن جسمك لا يزال يفقد السوائل. يُعدّ شاي الأعشاب، والكومبوت غير المُحلى، وبالطبع الماء، عوامل مهمة للحفاظ على ترطيب الجسم في الشتاء. الهدف: الحفاظ على توازن الماء في الجسم. المشروبات: شاي الأعشاب الساخن، الماء، والعيران.
عروض شتوية مميزة في Sporvizyon! ✅
التغذية السليمة والمكملات الغذائية ضرورية للحفاظ على قوتك وصحتك دون التأثير على أدائك خلال فصل الشتاء. في سبورفيزيون، نقدم لك منتجات عالية الجودة تدعم مناعتك وطاقتك!
منتجات الطاقة للتدريب الشتوي! →
