تغذية الرياضيين

ماذا تأكل وتشرب قبل التدريب؟ 🔥

هل تشعر بتوتر قبل بدء التمرين، لكن طاقتك منخفضة؟ أو تشعر بالتعب أثناء التمرين؟ إليك أسرار التغذية قبل التمرين التي سترفع أداءك إلى أعلى مستوياته! 🚀

إن تناول الوقود المناسب في الوقت المناسب يزيد من جودة وفعالية تمرينك بشكل كبير. دعونا نلقي نظرة على ما يجب الانتباه إليه:

المدة قبل تناول الطعام ضرورية لراحة المعدة واستهلاك الطاقة بكفاءة. ساعتين إلى ثلاث ساعات مثالية للوجبات الكبيرة، و30 إلى 60 دقيقة للوجبات الخفيفة الأصغر والأخف.

الكربوهيدرات هي أسرع وأسهل مصدر للطاقة لعضلاتك. من الضروري تعويض مخزونك منها لتجنب التعب والحفاظ على قوتك أثناء التدريب. الكربوهيدرات المعقدة (الشوفان والحبوب الكاملة) توفر طاقة طويلة الأمد، بينما الكربوهيدرات البسيطة (الموز) أسرع مفعولًا. الهدف: توفير طاقة مستمرة لعضلاتك طوال فترة التمرين. ماذا نأكل؟ دقيق الشوفان، الموز، خبز القمح الكامل، الفواكه.

تناول كميات قليلة من البروتين يُساعد على تقليل هدم العضلات أثناء التمرين ويُسرّع عملية التعافي. يُنصح باختيار مصادر بروتين سهلة الهضم دون الإفراط في تناولها. الهدف: تقليل هدم العضلات وتعزيز عملية التعافي. ما يُنصح بتناوله: الزبادي، بياض البيض، حفنة من المكسرات، وكمية قليلة من الجبن.

شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين يمنع الجفاف ويُضعف الأداء. للجفاف آثار سلبية عديدة، من تقلصات العضلات إلى التعب. الهدف: دعم وظائف الجسم طوال التمرين. المشروبات: كمية وفيرة من الماء! مشروبات الإلكتروليت اختيارية.

الأطعمة الغنية بالدهون أو الألياف أو التوابل قد تُسبب مشاكل هضمية قبل التمرين. يُنصح بتجنبها لتجنب الغازات أو الانتفاخ أو اضطرابات المعدة.

توصيتنا: خيارات عملية ومُمَكِّنة! ✅

في سبورفيزيون، نقدم لكم خيارات خاصة لدعم طاقتكم قبل التمرين. منتجات سهلة التحضير والهضم، ولها تأثير مباشر على أدائكم، متوفرة لدينا!

اكتشف منتجات ما قبل التمرين! →

تذكر، مع الوقود المناسب، ستصل تمارينك إلى مستوى جديد كليًا! نتمنى لك جلسات مليئة بالأداء! ​​🏆🌟