Tavuklu ve Kinoalı Fit Kase
🥦 Tavuklu ve Kinoalı Fit Kase (Hafif Akşam Yemeği)
Akşam yemeğinde hem doyurucu hem de hafif bir alternatif mi arıyorsunuz? İşte size hem protein hem lif açısından zengin, kaslarınızı besleyecek lezzetli bir tarif: Tavuklu ve Kinoalı Fit Kase! Bu tarif, hızlı hazırlanışı ve besleyici içeriğiyle akşamlarınızı şenlendirecek.
Neden Bu Tarif Akşam Yemeği İçin İdeal?
Yüksek Protein: Kas onarımı ve tokluk hissi sağlar.
Kompleks Karbonhidrat: Kinoadan gelen enerji, gece boyunca dengeli kalmanıza yardımcı olur.
Hafif ve Sindirimi Kolay: Uykunuzu bölmeyecek, rahat bir akşam yemeği deneyimi sunar.
Hızlı Hazırlık: Yoğun günlerinizde bile kolayca yapabilirsiniz.
🌿 Malzemeler (1 Porsiyon)
🍗 100-120 gr haşlanmış veya ızgara tavuk göğsü (küp doğranmış)
🥣 Yarım su bardağı pişmiş kinoa
🥦 Yarım su bardağı buharda pişmiş brokoli veya haşlanmış yeşil fasulye
🍅 Küçük bir avuç çeri domates
🧅 2 yemek kaşığı ince doğranmış kırmızı soğan
🥑 Çeyrek adet avokado (dilimlenmiş)
🍋 1 yemek kaşığı zeytinyağı
🧂 Tuz, karabiber, kekik
🌶️ Az miktarda pul biber (isteğe bağlı)
🍳 Hazırlanışı: Hızlıca Karıştır ve Servis Et!
Bu kaseyi hazırlamak için mutfakta uzun saatler geçirmenize gerek yok:
1️⃣ Hazırlıkları Tamamla: Tavuğu küp küp doğra. Kinoayı ve sebzeleri (brokoli/yeşil fasulye) önceden haşla veya buharda pişirerek hazır et.
2️⃣ Tüm Malzemeleri Birleştir: Büyük bir kaseye pişmiş kinoayı, doğranmış tavukları, buharda pişmiş sebzeleri, çeri domatesleri ve kırmızı soğanı ekle.
3️⃣ Sosla ve Karıştır: Üzerine zeytinyağını gezdir. Tuz, karabiber, kekik ve isteğe bağlı pul biberi serpiştir. Tüm malzemelerin iyice karışması için nazikçe harmanla.
4️⃣ Servis Et: Son olarak dilimlenmiş avokadoyu üzerine yerleştirerek hemen servis et. Afiyet olsun!
📊 Besin Değerleri (1 Porsiyon İçin - Yaklaşık)
| Besin Öğesi | Miktar |
|---|---|
| Kalori | ~350-400 kcal |
| Protein | ~30-35 g |
| Karbonhidrat | ~30-35 g |
| Yağ | ~15-20 g |
| Lif | ~8-10 g |
Not: Bu değerler tahmini olup, kullandığınız malzemelerin miktarına ve türüne göre değişiklik gösterebilir.
✨ Ekstra Lezzet ve Takviye Önerileri
Bu kasenin lezzetini veya besin değerini artırmak istersen:
Farklı Sebzeler: Havuç, salatalık veya renkli biberler ekleyebilirsin.
Sos Çeşitliliği: Yoğurt bazlı veya tahinli bir sos ile farklı bir lezzet katabilirsin.
Ek Protein Desteği: Antrenman sonrası veya gün içinde protein ihtiyacını desteklemek için Optimum Gold Standard %100 Whey Protein gibi bir ürünü ara öğün olarak kullanabilirsin. Sporvizyon.com'da geniş protein tozu seçeneklerini inceleyebilirsin.
Protein Tozu Kategorisi: Hepsini Gör! →
Afiyet olsun! Bu hafif ve besleyici kaseyle hem sağlıklı beslenmenin keyfini çıkar hem de kaslarına iyi bak.
