هذه الأخطاء السبعة تحرق محفظتك، وليس عضلاتك! ❌
يُمكن أن يكون استخدام المكملات الغذائية أداةً فعّالة لتحسين الأداء الرياضي. ومع ذلك، قد تُعيق الخيارات الخاطئة والعادات السيئة الأداء وتُرهق ميزانيتك. إليك 7 أخطاء شائعة عند استخدام المكملات الغذائية الرياضية وتوصيات للاستخدام الصحيح:
❌ 1. اشترِ ما يستخدمه الجميع
"صديقي يستخدم Gainer، لذلك تناولته، ولكنني كنت أحاول إنقاص وزني."
🟢 ✅ النهج الصحيح: 🎯 اختيار مُركّز على الهدف. ليست كل مُكمّل غذائي مُناسبًا للجميع. يجب أن تُدعم الأهداف المُختلفة، مثل بناء العضلات، أو إنقاص الوزن، أو زيادة القدرة على التحمّل، بمحتويات مُختلفة.
👉 مثال: يمكن لأي شخص يريد زيادة الحجم استخدام Gainer، بينما يجب على الشخص الذي يريد تقليل الدهون أن يبدأ باستخدام L-Carnitine.
❌ 2. اختيار المنتج دون قراءة الملصق
اشتريته دون النظر إلى مكوناته لمجرد أنه مكتوب عليه "بروتين". اتضح أنه لا يحتوي حتى على 30% بروتين.
🟢 ✅ النهج الصحيح: 📋 تأكد من فحص الملصق. الاهتمام بالمحتويات مثل نسبة البروتين والكربوهيدرات ونوع المُحلي وملف الأحماض الأمينية يخلق فرقًا في الجودة على المدى الطويل.
👉 مثال: نسبة البروتين المثالية في منتجات مصل اللبن تكون عادة أعلى من 70%.
❌ 3. استخدام المكملات الغذائية في الوقت الخطأ
"شربت مشروب ما قبل التمرين قبل ساعتين من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ولم يكن له أي تأثير."
🟢 ✅ النهج الصحيح: ⏰ معرفة التوقيت يجب استخدام المكملات الغذائية في التوقيت المناسب لتكون فعالة.
👉 توقيت العينة:
- قبل التمرين: 20-30 دقيقة قبل التدريب
- مصل اللبن: خلال 30 دقيقة بعد التمرين
- الكازين: قبل الذهاب إلى النوم ليلاً
- مكسب: بعد تناول الطعام أو بعد التمرين
❌ 4. استبدال الوجبات بالمكملات الغذائية
لم أتناول الفطور، تناولتُ مخفوق بروتين فقط. كنتُ خاملًا طوال اليوم.
🟢 ✅ النهج الصحيح: 🍽️ المكملات الغذائية داعمة وليست وجبة رئيسية. المكملات الغذائية لا تغني عن نظام غذائي متوازن. تخطي الوجبات يؤثر سلبًا على الأداء.
👉 مثال: البيض الكامل والخضروات والحبوب الكاملة + مكملات البروتين في وجبة الإفطار = أكثر كفاءة بكثير.
❌ 5. استخدام العديد من المنتجات ذات المحتوى المتشابه في نفس الوقت
"أنا أتناول BCAA و EAA و Glutamine، لكنني لا أعرف السبب."
🟢 ✅ النهج الصحيح: 🧠 قارن المحتويات، واختر المحتوى الضروري. إن استخدام محتوى مشابه في نفس الوقت قد يؤدي إلى حدوث ارتباك بدلاً من الكفاءة.
👉 مثال: بما أن EAA يحتوي بالفعل على BCAA، فمن الكافي اختيار واحد بدلاً من استخدام كليهما معًا.
❌ 6. اختيار المنتج بناءً على السعر فقط
"كان سعر 5 كيلوغرام من مسحوق البروتين في متناول الجميع، ولكن لم يكن واضحًا ما الذي يحتويه."
🟢 ✅ النهج الصحيح: 🔍 الموازنة بين الجودة والشفافية. يُعد تقييم أداء الأسعار أمرًا بالغ الأهمية. من الأفضل تفضيل المنتجات ذات المحتوى الواضح وتقارير الاختبار بدلاً من العلامات التجارية غير المعروفة.
👉 مثال: المنتجات المعتمدة من GMP والتي تم تحليل محتواها فعالة وآمنة.
❌ 7. الإفراط في تناول الكافيين
"أشرب ثلاثة مشروبات مختلفة يوميًا، ولم أعد أستطيع النوم بعد الآن."
🟢 ✅ النهج الصحيح: ⚡ تحكّم في كمية الكافيين. الحد الأقصى الموصى به يوميًا لتناول الكافيين هو 400 ملغ لمستخدميه العاديين. أما بالنسبة للرياضيين، فينبغي أن تتراوح هذه الكمية بين 300 و400 ملغ.
👉 مثال:
- ملعقة واحدة قبل التمرين: حوالي 200 ملغ
- مشروب طاقة واحد: 100-180 ملغ
- قهوة الفلتر: 80-100 ملغ
➤ خذ إجمالي ما تتناوله في الاعتبار ولا تتجاوز الحد الأقصى.
ختاماً
إن اتخاذ خطوة واعية في عالم المكملات الغذائية يحدث فرقًا كبيرًا من حيث الأداء والميزانية.
لاكتشاف المكملات الرياضية الآمنة والفعالة التي تناسب أهدافك:
👉 تصفح جميع المنتجات!
