Gainer Pankekleri
🥞 Gainer Pankek (Fırınsız) ile güne enerji dolu ve tok başlayabilirsin! Hacim kazanmak hiç bu kadar pratik olmamıştı!
📋 Malzemeler:
🍳 1 adet yumurta
🥛 1/2 su bardağı süt
🥄 1 ölçek gainer
🌾 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
🍫 1 tatlı kaşığı kakao (isteğe bağlı)
🧂 1 çay kaşığı kabartma tozu
🧈 Tavayı yağlamak için hindistan cevizi yağı veya zeytinyağı
🛠️ Yapılışı:
1️⃣ 🍳 Yumurtayı bir kaba kır ve güzelce çırp.
2️⃣ 🥛 Üzerine sütü ve gainer tozunu ekleyip karıştır.
3️⃣ 🌾 Yulaf, kakao ve kabartma tozunu da ilave edip tekrar çırp.
4️⃣ 👌 Karışım krepten biraz daha yoğun olmalı. Çok koyuysa azıcık daha süt ekle.
5️⃣ 🔥 Tavayı yağla ve ısıt.
6️⃣ 🥄 Karışımdan bir kepçe dök, iki tarafını da altın rengi olana kadar pişir (~2-3 dk).
7️⃣ 🍯 Üzerine bal, muz, fıstık ezmesi ya da yoğurtla süsleyerek servis et!
💡 Yaklaşık 400-500 kcal içerir. Kahvaltı ya da ara öğün için ideal, tok tutar ve protein deposudur.
📊 Besin Değerleri (1 porsiyon – tüm pankek karışımı)
| Besin Değeri | Miktar |
|---|---|
| Enerji | ~460 kcal |
| Protein | ~27 g |
| Karbonhidrat | ~35 g |
| Yağ | ~20 g |
| Lif | ~3 g |
🔎 Değerler kullanılan gainer markasına, süt tipine ve yağ miktarına göre değişebilir. Net sonuçlar için etiketleri kontrol etmen önerilir.
🏋️ Hangi Gainer’ı Kullanmalı?
İşte sporvizyon.com’daki en çok tercih edilen gainer’lar:
🛒 Olimp Gain Bolic 6000 1000g – Çikolata
🛒 Bigjoy Pro Gainer 3000g – Çikolata
Üzerine Fıstık Ezmesi olarak Prime Nutrition Şekersiz Fındık ezmesini kullanabilirsiniz.
🛒 Prime Nutrition Smooth Peanut Spread 350g – Yer Fıstığı
Kategorideki Diğer Ürünlerimiz: Hepsini Gör!
