Bu 7 Hata Kaslarını Değil Cüzdanını Yakıyor! ❌
Supplement kullanımı spor performansını artırmak için güçlü bir araç olabilir. Ancak yanlış tercihler ve hatalı alışkanlıklar, hem performansın önüne geçebilir hem de bütçeni sarsabilir. İşte sporcu takviyesi kullanırken en sık yapılan 7 hata ve doğru kullanım önerileri:
❌ 1. Herkes Ne Kullanıyorsa Onu Almak
“Arkadaşım Gainer kullanıyor, ben de aldım ama kilo vermeye çalışıyordum.”
🟢 ✅ Doğru Yaklaşım: 🎯 Hedef Odaklı Seçim Her supplement herkese uygun değildir. Kas yapmak, kilo vermek veya dayanıklılık artırmak gibi farklı hedefler farklı içeriklerle desteklenmelidir.
👉 Örnek: Hacim kazanmak isteyen biri Gainer kullanabilirken, yağ oranını azaltmak isteyen biri L-Carnitine ile başlamalıdır.
❌ 2. Etiket Okumadan Ürün Seçmek
“İçeriğine bakmadan sadece 'protein yazıyor' diye aldım. Meğer içinde %30 bile protein yokmuş.”
🟢 ✅ Doğru Yaklaşım: 📋 Etiketi Mutlaka İncele Protein oranı, karbonhidrat, tatlandırıcı türü, amino asit profili gibi içeriklere dikkat etmek uzun vadede kalite farkı yaratır.
👉 Örnek: Whey ürünlerinde ideal protein oranı genelde %70 üzeridir.
❌ 3. Takviyeleri Yanlış Zamanlarda Kullanmak
“Pre-workout'u spordan 2 saat önce içtim, etkisi kalmadı.”
🟢 ✅ Doğru Yaklaşım: ⏰ Zamanlamayı Bil Takviyelerin etkili olması için doğru zamanlamayla kullanılması gerekir.
👉 Örnek zamanlama:
- Pre-workout: Antrenmandan 20–30 dk önce
- Whey: Spor sonrası 30 dk içinde
- Kazein: Gece yatmadan
- Gainer: Öğün sonrası veya antrenman sonrası
❌ 4. Takviyeleri Öğün Yerine Koymak
“Sabah kahvaltı etmedim, sadece protein shake içtim. Gün boyu halsizdim.”
🟢 ✅ Doğru Yaklaşım: 🍽️ Takviye Destektir, Ana Öğün Değil Supplementler dengeli bir beslenmenin yerini almaz. Öğün atlamak performansı olumsuz etkiler.
👉 Örnek: Kahvaltıda tam yumurta, sebze, tam tahıl + yanında protein takviyesi = çok daha verimli.
❌ 5. Aynı Anda Birçok Benzer İçerikli Ürün Kullanmak
“Hem BCAA hem EAA hem Glutamin alıyorum, ama nedenini bilmiyorum.”
🟢 ✅ Doğru Yaklaşım: 🧠 İçerikleri Karşılaştır, Gerekli Olanı Seç Birbirine benzer içerikleri aynı anda kullanmak verim yerine karmaşa yaratabilir.
👉 Örnek: EAA zaten BCAA içerdiği için ikisini birlikte kullanmak yerine birini tercih etmek yeterlidir.
❌ 6. Sadece Fiyatına Bakarak Ürün Seçmek
“5 kg protein tozu çok uygundu, ama içeriğinde ne olduğu belli değildi.”
🟢 ✅ Doğru Yaklaşım: 🔍 Kalite + Şeffaflık Dengesi Kur Fiyat performans değerlendirmesi önemlidir. Tanınmayan markalar yerine içeriği açık, test raporları bulunan ürünleri tercih etmek güvenlidir.
👉 Örnek: GMP sertifikalı, içerik analizi yapılmış ürünler hem etkili hem güvenlidir.
❌ 7. Kafein Desteğini Abartmak
“Günde 3 farklı pre içiyorum, artık uyuyamıyorum.”
🟢 ✅ Doğru Yaklaşım: ⚡ Kafein Miktarını Kontrol Et Günlük önerilen maksimum kafein alımı genel kullanıcılar için 400 mg’dır. Spor yapan bireylerde bu miktar 300–400 mg arasında planlanmalı.
👉 Örnek:
- 1 ölçek pre-workout: ortalama 200 mg
- 1 enerji içeceği: 100–180 mg
- Filtre kahve: 80–100 mg
➤ Toplam alımını hesaba kat ve sınırı aşma.
Sonuç Olarak
Supplement dünyasında bilinçli adım atmak hem performans hem bütçe açısından büyük fark yaratır.
Hedefine uygun, güvenilir ve etkili sporcu takviyelerini keşfetmek için:
👉 Tüm Ürünlere Göz At!
