Zunehmende Pfannkuchen
🥞 Mit Gainer Pancakes (ohne Backofen) startest du voller Energie und satt in den Tag! So einfach war es noch nie, an Muskelmasse zuzulegen!
📋 Zutaten:
🍳 1 Ei
🥛 1/2 Tasse Milch
🥄 1 Messlöffel Gainer
🌾 2 Esslöffel Haferflocken
🍫 1 Teelöffel Kakao (optional)
🧂 1 Teelöffel Backpulver
🧈 Kokosöl oder Olivenöl zum Einfetten der Pfanne
🛠️ Anleitung:
1️⃣ 🍳 Das Ei in eine Schüssel schlagen und gut verquirlen.
2️⃣ 🥛 Milch und Gainer-Pulver hinzufügen und vermischen.
3️⃣ 🌾 Haferflocken, Kakao und Backpulver hinzufügen und erneut verquirlen.
4️⃣ 👌 Die Mischung sollte etwas dicker als ein Crêpe sein. Falls sie zu dick ist, etwas mehr Milch hinzufügen.
5️⃣ 🔥 Ölen Sie die Pfanne ein und erhitzen Sie sie.
6️⃣ 🥄 Eine Schöpfkelle voll der Mischung hineingeben und von beiden Seiten goldbraun braten (ca. 2-3 Minuten).
7️⃣ 🍯 Mit Honig, Banane, Erdnussbutter oder Joghurt garniert servieren!
💡 Enthält ca. 400-500 kcal . Ideal zum Frühstück oder als Snack, macht satt und ist eine Proteinquelle.
📊 Nährwerte (1 Portion – gesamte Pfannkuchenmischung)
| Nährwert | Menge |
|---|---|
| Energie | ~460 kcal |
| Protein | ~27 g |
| Kohlenhydrat | ca. 35 g |
| Öl | ca. 20 g |
| Faser | ~3 g |
🔎 Die Werte können je nach Marke des Gewichtszunahmepräparats, Milchsorte und Fettgehalt variieren. Für genaue Ergebnisse empfehlen wir, die Etiketten zu überprüfen.
🏋️ Welchen Weight Gainer solltest du verwenden?
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