Sportlerernährung

Das wichtigste Mineral für Sportler: Magnesium

Wenn es um Sporternährung geht, denkt man meist zuerst an Proteine, Kohlenhydrate und Vitamine. Es gibt jedoch ein Mineral, das eine entscheidende Rolle für die Trainingsleistung, die Muskelgesundheit und das allgemeine Energieniveau spielt: Magnesium .

Warum ist dieses Supermineral so wichtig für Sportler?

Magnesium spielt eine entscheidende Rolle im Energiestoffwechsel unseres Körpers. Es ist unerlässlich für die Aktivität von Enzymen, die Kohlenhydrate und Fette aus der Nahrung in Energie (ATP) umwandeln. Bei einem niedrigen Magnesiumspiegel kann es zu schnellerer Ermüdung beim Sport und zu einer verminderten Leistungsfähigkeit kommen.

Muskelkontraktion und -entspannung erfolgen durch das Zusammenspiel von Magnesium und Kalzium. Kalzium fördert die Muskelkontraktion, Magnesium hingegen die Muskelentspannung. Ein Magnesiummangel erhöht das Risiko für Muskelkrämpfe, -spasmen oder unwillkürliche Kontraktionen. Dies kann die Regeneration, insbesondere nach intensiver Belastung, negativ beeinflussen.

Die Regeneration nach dem Training ist nicht nur ein körperlicher, sondern auch ein mentaler Prozess. Magnesium trägt zur Verbesserung der Schlafqualität bei, indem es das Nervensystem beruhigt. Gesunder Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren für Muskelreparatur und -wachstum. Magnesium hilft außerdem, Stress abzubauen und den Cortisolspiegel (das Stresshormon) auszugleichen.

Bei intensiver körperlicher Anstrengung gehen Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium durch Schweiß verloren. Ein Magnesiummangel kann die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und zu Müdigkeit führen, indem er den Flüssigkeitshaushalt und die Nervenleitung stört.

Aus welchen Lebensmitteln können wir Magnesium gewinnen?

Es ist einfach, magnesiumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung einzubauen:

• Grünes Blattgemüse: Spinat, Mangold, Grünkohl
• Nüsse und Samen: Mandeln, Cashewnüsse, Kürbiskerne, Leinsamen
• Hülsenfrüchte: Linsen, Kichererbsen, Bohnen
• Vollkornprodukte: Hafer, brauner Reis
• Dunkle Schokolade: Schokolade mit hohem Kakaoanteil
• Avocado

Wenn du intensiv trainierst oder glaubst, nicht genügend Magnesium über die Ernährung aufzunehmen, solltest du dich von einem Experten beraten lassen und gegebenenfalls ein Magnesiumpräparat einnehmen. Denk daran: Magnesium ist ein oft unterschätzter Nährstoff, der sowohl deine Trainingsleistung als auch deine allgemeine Gesundheit unterstützt!