Diese 7 Fehler kosten dich Geld, nicht deine Muskeln! ❌
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann ein wirksames Mittel zur Steigerung der sportlichen Leistung sein. Falsche Entscheidungen und Gewohnheiten können jedoch sowohl die Leistung als auch das Budget belasten. Hier sind die sieben häufigsten Fehler bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln im Sport sowie Empfehlungen für die richtige Anwendung:
❌ 1. Kauf das, was alle anderen auch benutzen
„Meine Freundin nimmt Gainer, also habe ich es auch genommen, aber ich wollte ja abnehmen.“
🟢 ✅ Der richtige Ansatz: 🎯 Zielorientierte Auswahl Nicht jedes Nahrungsergänzungsmittel ist für jeden geeignet. Unterschiedliche Ziele, wie Muskelaufbau, Gewichtsabnahme oder Steigerung der Ausdauer, erfordern unterschiedliche Inhaltsstoffe.
👉 Beispiel: Wer an Muskelmasse zunehmen möchte, kann einen Weight Gainer verwenden, während jemand, der Fett abbauen möchte, mit L-Carnitin beginnen sollte.
❌ 2. Ein Produkt auswählen, ohne das Etikett zu lesen
„Ich habe es gekauft, ohne mir die Zutatenliste anzusehen, nur weil da ‚Protein‘ draufstand. Es stellte sich heraus, dass es nicht einmal 30 % Protein enthielt.“
🟢 ✅ Die richtige Herangehensweise: 📋 Achten Sie unbedingt auf das Etikett. Die Beachtung von Inhaltsstoffen wie Proteinverhältnis, Kohlenhydraten, Süßungsmittelart und Aminosäureprofil macht langfristig einen Qualitätsunterschied aus.
👉 Beispiel: Der ideale Proteingehalt in Molkeprodukten liegt im Allgemeinen über 70%.
❌ 3. Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zum falschen Zeitpunkt
„Ich habe den Pre-Workout-Drink zwei Stunden vor dem Training getrunken, aber er hatte keinerlei Wirkung.“
🟢 ✅ Die richtige Herangehensweise: ⏰ Den richtigen Zeitpunkt kennen Nahrungsergänzungsmittel müssen zum richtigen Zeitpunkt eingenommen werden, um wirksam zu sein.
👉 Beispielzeitpunkt:
- Vor dem Training: 20–30 Minuten vor dem Training
- Molke: Innerhalb von 30 Minuten nach dem Training
- Kasein: Vor dem Schlafengehen
- Gainer: Nach dem Essen oder nach dem Training
❌ 4. Mahlzeitenersatz mit Nahrungsergänzungsmitteln
„Ich habe nicht gefrühstückt, sondern nur einen Proteinshake getrunken. Ich war den ganzen Tag über träge.“
🟢 ✅ Der richtige Ansatz: 🍽️ Nahrungsergänzungsmittel sind eine Unterstützung, kein Ersatz für eine Hauptmahlzeit . Sie ersetzen keine ausgewogene Ernährung. Mahlzeiten auszulassen beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit.
👉 Beispiel: Ganze Eier, Gemüse, Vollkornprodukte + Eiweißergänzungsmittel zum Frühstück = viel effizienter.
❌ 5. Gleichzeitige Verwendung vieler Produkte mit ähnlichem Inhalt
„Ich nehme sowohl BCAAs als auch EAAs und Glutamin, aber ich weiß nicht warum.“
🟢 ✅ Die richtige Vorgehensweise: 🧠 Inhalte vergleichen, den passenden auswählen Die gleichzeitige Verwendung ähnlicher Inhalte kann eher Verwirrung als Effizienz stiften.
👉 Beispiel: Da EAA bereits BCAA enthält, genügt es, nur eines davon zu wählen, anstatt beide zusammen zu verwenden.
❌ 6. Auswahl eines Produkts ausschließlich aufgrund des Preises
„5 kg Proteinpulver waren sehr günstig, aber es war nicht klar, was darin enthalten war.“
🟢 ✅ Der richtige Ansatz: 🔍 Ausgewogene Qualität + Transparenz. Die Preis- Leistungs-Bewertung ist wichtig. Es ist ratsam, Produkte mit klar definierten Inhaltsstoffen und Testberichten unbekannten Marken vorzuziehen.
👉 Beispiel: GMP-zertifizierte, inhaltsanalytisch untersuchte Produkte sind sowohl wirksam als auch sicher.
❌ 7. Zu viel Koffein
„Ich trinke täglich drei verschiedene Präparate, ich kann nicht mehr schlafen.“
🟢 ✅ Der richtige Ansatz: ⚡ Koffeinmenge kontrollieren Die empfohlene maximale tägliche Koffeinzufuhr beträgt für die meisten Konsumenten 400 mg. Sportler sollten 300–400 mg anstreben.
👉 Beispiel:
- 1 Messlöffel Pre-Workout: ca. 200 mg
- 1 Energy-Drink: 100–180 mg
- Filterkaffee: 80–100 mg
➤ Achten Sie auf Ihre Gesamtaufnahme und überschreiten Sie nicht das Limit.
Abschließend
Wer im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel bewusst vorgeht, kann sowohl hinsichtlich der Leistung als auch des Budgets einen großen Unterschied machen.
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